O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que consiste em alternar períodos de jejum e alimentação. Existem vários protocolos de jejum intermitente, mas os mais comuns envolvem períodos de 12, 16 ou 24 horas de jejum.
O jejum intermitente tem sido associado a uma série de benefícios para a saúde, incluindo emagrecimento, melhora do controle glicêmico, redução do risco de doenças cardíacas e câncer.
Como o jejum intermitente funciona?
Quando jejuamos, o corpo entra em estado de cetose, o que significa que ele começa a queimar gordura para obter energia. Isso pode levar à perda de peso.
Além disso, o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode contribuir para a perda de peso e a melhora da saúde.
Evidências científicas sobre o jejum intermitente
Existem evidências científicas que sugerem que o jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para o emagrecimento.
Um estudo publicado na revista Nature mostrou que o jejum intermitente foi eficaz para a perda de peso em pessoas com sobrepeso ou obesidade.
Outro estudo, publicado na revista Cell Metabolism, mostrou que o jejum intermitente ajudou a melhorar o controle glicêmico em pessoas com diabetes tipo 2.
Segurança do jejum intermitente
O jejum intermitente é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo protocolo de jejum intermitente, especialmente se você tiver alguma condição médica.
Dicas para praticar jejum intermitente
Se você está pensando em praticar jejum intermitente, aqui estão algumas dicas para começar:
- Comece devagar: comece com um protocolo de jejum intermitente de 12 horas e aumente gradualmente o período de jejum à medida que se sentir confortável.
- Escolha um protocolo que funcione para você: existem muitos protocolos de jejum intermitente diferentes. Escolha um protocolo que se encaixe no seu estilo de vida e que você possa seguir a longo prazo.
- Ouça seu corpo: se você sentir tonturas, fraqueza ou outros sintomas negativos, interrompa o jejum.
Conclusão
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que pode ser eficaz para o emagrecimento e a melhoria da saúde. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo protocolo de jejum intermitente, especialmente se você tiver alguma condição médica.